A energia ou o ATP é um bem precioso para qualquer estudante seja ele do secundário ou universitário: para saltar da cama de manhã, frequentar e aproveitar um dia inteiro de aulas, para ser produtivo no estudo e nos trabalhos, para não adormecer enquanto está a fazer os testes e até mesmo para o sair com os amigos sem bocejar. Quanto mais enérgico estiver melhor será o estudo e a escola.
TOMAR BANHO PELA MANHÃ
Um duche quente e frio é exactamente isso: alterne entre jatos de água quente e fria de 30 em 30 segundos. Pode custar a habituar-se, mas vale a pena porque a diferença em temperaturas choca o organismo de tal maneira que ele parece voltar a nascer e tu ficas com energia para dar e vender.
VITAMINAS E MINERAIS
Nem sempre aquilo que come fornece todas as vitaminas e minerais que o corpo e o cérebro precisam para estarem a 100%, por isso, tomar periodicamente ou regularmente um suplemento vitamínico fará maravilhas aos teus níveis de energia. Temos por exemplo o caso do Centrum que ajuda também a manter a concentração quando se está a estudar. Para além de poder ser a diferença entre um dia bom e um dia mau, a toma adequada de vitaminas e minerais também fortalece o teu sistema imunitário, o que te vai ajudar na prevenção de doenças que só te querem atrasar a vida.
COMER BEM E DE FORMA SAUDÁVEL
Não é um hábito muito fácil de adquirir, mas uma vez instalado, mudará a sua vida para sempre. Para começar, siga esta simples equação para garantir níveis de energia indestrutíveis: as calorias ingeridas devem estar preferencialmente distribuídas da seguinte forma – 40-50% hidratos de carbono, 25-35% proteína, 20-30% gordura. Não se esqueça que estamos a falar em calorias e não em termos de gramas, ou seja, enquanto 1 grama de hidratos de carbono e de proteína equivale a 4 calorias, 1 grama de gordura equivale a 9 calorias. Este equilíbrio é essencial para um estado de energia, alerta e concentração constante. Para além disto deve também evitar alimentos altamente calóricos, este tipo de produtos alimentares estão recheados de gordura e sal, ou seja, nada de muito bom, principalmente para aumentar e manter os seus níveis de energia. Evite o consumo de muitos alimentos processados, principalmente num só dia.
Evan Leeson
EXERCÍCIO FÍSICO
Nunca irá acreditar nos benefícios que a prática regular de exercício físico pode trazer para a sua vida e bem-estar se não experimentar. Pode começar por fazer algo menos intensivo e ir aumentando as sessões de ginástica – em pouco tempo vais perceber que o teu corpo está mais energizado, é como carregar baterias, da forma mais natural e saudável possível. Temos também o exemplo dos alongamentos. Por vezes é impossível ir até ao ginásio ou encontrar tempo (e até disposição) para ir fazer a sua corrida matinal. É compreensível, mas também perfeitamente contornável. Bastam alguns alongamentos bem-feitos para potenciar a circulação sanguínea e, consequentemente, despertar corpo e mente – o ideal para quando fizer algumas pausas durante uma tarde de estudo.
SESTA À TARDE
Para aqueles momentos em que se sentir particularmente cansado, desmotivado, desconcentrado e procura desesperadamente manter os olhos abertos, experimenta este truque: tome um café ou chá e faça uma sesta de 20 minutos. Este é o tempo necessário para a cafeína começar a produzir os seus efeitos, ou seja, quando acordar, vai sentir-se super-energizado e pronto para trabalhar.
OUVIR MÚSICA ENQUANTO ESTUDA
Por vezes, uma playlist (pode aceder a uma playlist exclusiva do Ser Estudante aqui) de música alegre e ritmada, tocada a alto e a bom som é tudo o que precisa para voltar a entrar em ação. Pode ser aquela música que liga quando faz exercício e que o motiva para fazer mais e melhor, ou então aquela que gosta de acompanhar, a cantar e a dançar. Alguns minutos de música motivadora são o suficiente para “acordar” o teu cérebro, potenciar a circulação sanguínea e elevar os níveis de concentração.~
Dustin Diaz
GRANDES QUANTIDADES DE CAFEÍNA É MAU
Ninguém é indiferente aos efeitos positivos da cafeína e para quem realmente aprecia, do seu sabor inconfundível. No entanto, também deve saber que doses excessivas de cafeína têm o efeito exactamente oposto àquele que espera: quanto mais tomar, maior a adrenalina instantânea, mas também maior o “crash” que se segue e que o vai deixar num estado de pura letargia. E atenção, a cafeína também pode ser um vício, por isso, pouco e bom é o melhor conselho.
POUCO AÇÚCAR
O açúcar funciona tal e qual a cafeína, ou seja, uma dose generosa de açúcar sabe bem e parece dar-te aquele pico de energia que procuravas, mas meia hora depois estás de rastos, ou seja, na estaca zero. Resiste. Vai conseguir!
DIGA NÃO ÀS BEBIDAS ENERGÉTICAS
De vez em quando, uma bebida energética pode ser o aliado perfeito para se manter acordado nas aulas, para uma maratona de estudo ou uma noitada para terminar um trabalho importante, mas se se viciar (o que pode acontecer mais depressa e mais facilmente do que imagina), em vez de uma lata, o seu corpo vai precisar de duas, depois três e depois quatro para produzir o mesmo efeito. Tudo o que é demais, não faz bem, nem à saúde, nem à carteira. Este tipo de bebidas são caras, o que não condiz com os estudantes, que passam a vida a tentar poupar.
icatus
EVITA PESSOAS E SITUAÇÕES ESGOTANTES
A sua energia é preciosa, por isso, não a gaste em situações ou em pessoas que só lhe querem esgotar. A melhor maneira de conseguir um estilo de vida relaxado e pleno de energia, é viver de forma saudável e evitar tudo aquilo que seja tóxico, pessoas incluídas.
Esperamos que siga os conselhos e que obtenha os melhores resultados possíveis!
10 Dicas para ter sempre os níveis de energia ao máximo
A energia ou o ATP é um bem precioso para qualquer estudante seja ele do secundário ou universitário: para saltar da cama de manhã, frequentar e aproveitar um dia inteiro de aulas, para ser produtivo no estudo e nos trabalhos, para não adormecer enquanto está a fazer os testes e até mesmo para o sair com […]
A energia ou o ATP é um bem precioso para qualquer estudante seja ele do secundário ou universitário: para saltar da cama de manhã, frequentar e aproveitar um dia inteiro de aulas, para ser produtivo no estudo e nos trabalhos, para não adormecer enquanto está a fazer os testes e até mesmo para o sair com os amigos sem bocejar. Quanto mais enérgico estiver melhor será o estudo e a escola.
TOMAR BANHO PELA MANHÃ
Um duche quente e frio é exactamente isso: alterne entre jatos de água quente e fria de 30 em 30 segundos. Pode custar a habituar-se, mas vale a pena porque a diferença em temperaturas choca o organismo de tal maneira que ele parece voltar a nascer e tu ficas com energia para dar e vender.
VITAMINAS E MINERAIS
Nem sempre aquilo que come fornece todas as vitaminas e minerais que o corpo e o cérebro precisam para estarem a 100%, por isso, tomar periodicamente ou regularmente um suplemento vitamínico fará maravilhas aos teus níveis de energia. Temos por exemplo o caso do Centrum que ajuda também a manter a concentração quando se está a estudar. Para além de poder ser a diferença entre um dia bom e um dia mau, a toma adequada de vitaminas e minerais também fortalece o teu sistema imunitário, o que te vai ajudar na prevenção de doenças que só te querem atrasar a vida.
COMER BEM E DE FORMA SAUDÁVEL
Não é um hábito muito fácil de adquirir, mas uma vez instalado, mudará a sua vida para sempre. Para começar, siga esta simples equação para garantir níveis de energia indestrutíveis: as calorias ingeridas devem estar preferencialmente distribuídas da seguinte forma – 40-50% hidratos de carbono, 25-35% proteína, 20-30% gordura. Não se esqueça que estamos a falar em calorias e não em termos de gramas, ou seja, enquanto 1 grama de hidratos de carbono e de proteína equivale a 4 calorias, 1 grama de gordura equivale a 9 calorias. Este equilíbrio é essencial para um estado de energia, alerta e concentração constante. Para além disto deve também evitar alimentos altamente calóricos, este tipo de produtos alimentares estão recheados de gordura e sal, ou seja, nada de muito bom, principalmente para aumentar e manter os seus níveis de energia. Evite o consumo de muitos alimentos processados, principalmente num só dia.
EXERCÍCIO FÍSICO
Nunca irá acreditar nos benefícios que a prática regular de exercício físico pode trazer para a sua vida e bem-estar se não experimentar. Pode começar por fazer algo menos intensivo e ir aumentando as sessões de ginástica – em pouco tempo vais perceber que o teu corpo está mais energizado, é como carregar baterias, da forma mais natural e saudável possível. Temos também o exemplo dos alongamentos. Por vezes é impossível ir até ao ginásio ou encontrar tempo (e até disposição) para ir fazer a sua corrida matinal. É compreensível, mas também perfeitamente contornável. Bastam alguns alongamentos bem-feitos para potenciar a circulação sanguínea e, consequentemente, despertar corpo e mente – o ideal para quando fizer algumas pausas durante uma tarde de estudo.
SESTA À TARDE
Para aqueles momentos em que se sentir particularmente cansado, desmotivado, desconcentrado e procura desesperadamente manter os olhos abertos, experimenta este truque: tome um café ou chá e faça uma sesta de 20 minutos. Este é o tempo necessário para a cafeína começar a produzir os seus efeitos, ou seja, quando acordar, vai sentir-se super-energizado e pronto para trabalhar.
OUVIR MÚSICA ENQUANTO ESTUDA
Por vezes, uma playlist (pode aceder a uma playlist exclusiva do Ser Estudante aqui) de música alegre e ritmada, tocada a alto e a bom som é tudo o que precisa para voltar a entrar em ação. Pode ser aquela música que liga quando faz exercício e que o motiva para fazer mais e melhor, ou então aquela que gosta de acompanhar, a cantar e a dançar. Alguns minutos de música motivadora são o suficiente para “acordar” o teu cérebro, potenciar a circulação sanguínea e elevar os níveis de concentração.~
GRANDES QUANTIDADES DE CAFEÍNA É MAU
Ninguém é indiferente aos efeitos positivos da cafeína e para quem realmente aprecia, do seu sabor inconfundível. No entanto, também deve saber que doses excessivas de cafeína têm o efeito exactamente oposto àquele que espera: quanto mais tomar, maior a adrenalina instantânea, mas também maior o “crash” que se segue e que o vai deixar num estado de pura letargia. E atenção, a cafeína também pode ser um vício, por isso, pouco e bom é o melhor conselho.
POUCO AÇÚCAR
O açúcar funciona tal e qual a cafeína, ou seja, uma dose generosa de açúcar sabe bem e parece dar-te aquele pico de energia que procuravas, mas meia hora depois estás de rastos, ou seja, na estaca zero. Resiste. Vai conseguir!
DIGA NÃO ÀS BEBIDAS ENERGÉTICAS
De vez em quando, uma bebida energética pode ser o aliado perfeito para se manter acordado nas aulas, para uma maratona de estudo ou uma noitada para terminar um trabalho importante, mas se se viciar (o que pode acontecer mais depressa e mais facilmente do que imagina), em vez de uma lata, o seu corpo vai precisar de duas, depois três e depois quatro para produzir o mesmo efeito. Tudo o que é demais, não faz bem, nem à saúde, nem à carteira. Este tipo de bebidas são caras, o que não condiz com os estudantes, que passam a vida a tentar poupar.
EVITA PESSOAS E SITUAÇÕES ESGOTANTES
A sua energia é preciosa, por isso, não a gaste em situações ou em pessoas que só lhe querem esgotar. A melhor maneira de conseguir um estilo de vida relaxado e pleno de energia, é viver de forma saudável e evitar tudo aquilo que seja tóxico, pessoas incluídas.
Esperamos que siga os conselhos e que obtenha os melhores resultados possíveis!